[독서 후기] 아주 작은 습관의 힘

 

1. 책 제목: 아주 작은 습관의 힘

2. 책에서 본 것

Part 1. 아주 작은 습관이 만드는 극적인 변화

37쪽 중요한 건 우리가 가지고 있는 습관이 성공으로 가는 경로에 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐는 것이다. 현재 일어난 결과보다 지금 어디에 서 있느냐가 훨씬 더 중요하다.

48쪽 장기적으로 발전하기 위해서는 목표 설정보다 시스템을 구축해야 한다. 성취하는 것이 아니라 계속해서 개선해나가는 순환고리를 만드는 것이다. 즉, '과정에 전념하는 것이 발전을 결정한다.

71쪽 시도하고, 실패하고, 배우고, 다르게 시도해보는 것이다. 수많은 연습을 통해 쓸모없던 시도는 사라지고, 유용한 행동들은 강화된다. 습관이 형성되는 것이다.

반복적으로 발생하는 문제에 부딪히면 이제 뇌는 문제 해결 과정을 자동화하기 시작한다.

Part 2. 첫 번째 법칙, 분명해야 달라진다

91쪽 우리는 의식적으로 행동 변화 과정을 시작해야 한다. 의식하지 않으면 변할 수 없다.

102쪽 습관에 시간과 장소를 부여해 실행 의도를 세워야 한다.

나는 [언제][ 어디서][어떤 행동]을 할 것이다.

108쪽 일어나서, 침대를 정돈하고, 샤워를 한다. 그런데 매일 밤 책을 더 읽는 습관을 들이고 싶다고 해보자. 습관 쌓기를 확장해서 다음과 같은 시도를 할 수도 있다. 일어나서, 침대를 정리하고, 베개 위에 책을 한 권 가져다 놓고, 샤워를 한다. 이제 매일 밤 잠자리에 들 때 즐겁게 읽을 책 한 권이 베개 위에서 당신을 얌전히 기다리고 있을 것이다. 이처럼 습관 쌓기를 통해 우리를 미래의 행동으로 이끄는 간단한 규칙들을 만들 수 있다.

133쪽 나쁜 습관을 제거하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 그것을 유발하는 신호에 노출되는 일을 줄이는 것이다.

Part 3. 두 번째 법칙, 매력적이어야 달라진다

150쪽 1. [현재습관]을 한 후에 ,[내게 필요한 습관]을 한다.

2.[내게 필요한 습관]을 한 후에 [내가 원하는 습관]을 한다.

156쪽 아주 어린 시절의 습관은 '선택하는 것' 이 아니라 '모방한 것'이다. (중략) 사회적 규범들은 보이지 않는 규칙으로 적용해 매일이 행동을 이끈다.

174쪽 이제 여기서 단어 하나만 바꿔보자. '해야 한다'를 '해내다'로 바꾸는 것이다.

일찍 일어나 출근을 해낸다. 영업을 위해 전화를 몇 통 해낸다. 가족을 위해 음식을 만들어낸다. 등 , 단순히 단어 하나를 바꿈으로써 각 사건에 대한 관점을 바꾼다. 즉 , 이런 행동들을 ' 부담'이 아니라 '기회'로 보도록 바꾸는 것이다.

면179쪽 습관은 긍정적인 느낌과 연관될 때 매력적인 것이 되고, 부정적인 느낌과 연관될 때 매력적이지 않은 것이 된다. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 당신이 좋아하는 일을 할 수 있게 해주는 동기부여 의식을 만들어라.

Part 4. 세 번째 법칙, 쉬워야 달라진다

190쪽 어떤 행동을 반복하는 순간마다 우리는 그 습관과 연관된 특정한 신경학적 회로를 활성화한다. 즉 , 단순한 반복이라 할지라도 새로운 습관을 체화하는 가장 중요한 단계라는 말이다.

210쪽 우리는 습관이 이끄는 방향으로 행동을 한다. 하루 동안 결정적 순간들을 제대로 다뤄야 하는 이유는 이 때문이다. 하루하루는 수많은 순간들로 이뤄진다. 하지만 정말 극히 적은 습관적 선택들이 우리가 갈 길을 결정한다. 이런 선택들이 쌓이고. 그 하나하나가 다음에 어떻게 시간을 보낼지에 대한 궤적을 만들어 낸다.

습관은 시작점이지, 종착점이 아니다.

Part 5. 네 번째 법칙, 만족스러워야 달라진다

256쪽 기분이 좋을 때 훈련이 더 쉬워지기는 하지만 그렇지 않을 때도 모습을 드러내는 게 중요하다.

264쪽 스스로 책임감을 유지하기 위해 습관 계약을 맺을 수 있다. 습관 계약은 특정한 습관을 따르고, 그것을 따르지 않을 경우 벌을 받겠다는 취지를 구두나 서면으로 남기는 것이다

Part 6. 최고의 습관은 어떻게 만들어지는가

260쪽 어떤 습관이든 당신이 즐겁고 만족스러운 형태가 있다. 그것을 찾아라. 그 습관은 계속 유리하려면 즐거워야 한다. 이것이 네 번째 법칙 뒤에 있는 핵심 개념이다.

291쪽 새로운 습관을 시작할 때는 그 습관을 가능한 한 쉽게 유지해야 한다. 그래서 상황이 완벽하지 않아도 그 습관을 계속해 나갈 수 있다.

308쪽 습관을 체득하는 것만으로 개선이 일어나지 않는다. 계속해서 조정해나가야 한다. 숙고와 복기는 우리가 올바른 일에 시간을 쓰고 그 과정에서 필요할 때마다 수정을 하게 해준다.

310쪽 주기적 숙고와 복기는 적당한 거리에서 거울 속의 자신을 보는 것과 같다. 큰 그림을 놓치지 않고 필요한 변화들을 볼 수 있다. 봉우리와 골짜기 하나하나에 사로잡히지 말고 전체 산새를 보도록 하라.

313쪽 습관은 수많은 이득을 가져다 주지만 반대로 우리를 이전의 사과와 행동에 가두기도 한다. 세상이 바뀌고 있을 때조차도 말이다. 세상의 모든 것은 영구하지 않다. 삶은 끊임없이 변화하고, 그리하여 우리는 주기적으로 과거의 습관과 믿음이 여전히 자신에게 이득을 주고 있는 지를 살펴봐야 한다. 자기 인식 결여는 독이다. 숙고와 복기는 해독제다.

3. 책에서 깨달은 것

1. 책을 읽으면서 행동을 적어보았다. 중간 비는 곳이 많았다. 그날 생각나는 대로 행동을 했고 시도를 했어도 오래가지 못했던 것이 무엇이 있었고 그것들이 왜 지속적으로 연결이 되지 못했을까 어떻게 하면 이것들을 내가 유지할 수 있지? 계속적으로 의문이 남아서 끝까지 읽을 수 있었다.

2. 완벽하게, 내가 이것을 하나라도 놓치지 않겠다는 마음들이 오히려 독

3. 의식적으로 좋은 음식을 먹고 의식적으로 뭔 가를 해야 할 때는 분명한 마음 일 때 행동으로 연결되므로 의식적인 노력이 필요함을 느꼈다.

4 .'분명->매력->쉬움->만족->유지'라는 적용하는 것이 무엇보다 중요하고 그것을 복기라는 과정을 통해 성장할 수 있음을 알았다.

 

4. 책에서 적용할 점

1. 의식적으로 내가 바꾸고 싶은 것, 강의 듣기와 아이들케어 흐름에 연결고리와 하게금 만들 방법 찾자.

2. 꼭 흐름을 바꾸고 싶은 부분은 알람과 잘 보이는 곳에 적어 놓자.

1)강의를 이틀만에 다듣고 후기 2)아이 손쉽게-> 스스로 행동하게 끔, 일찍 자기, tv 시청 줄이기

3. 꼭 복기를 통해 행동을 개선한다.

5. 한 문장으로

내가 원하는 방향으로 가기 위한 성장을 만들어 내는 과정

6. 연결해서 볼 책은

원씽